Ruduo yra vienas geriausių laikų mėgautis mankšta lauke. Gaivus oras, vėsesnė temperatūra ir spalvingi peizažai bėgimą, važiavimą dviračiu ar žygius daro ypač malonius. Tačiau keičiantis metų laikams ir padidėjus aktyvumui, gali padidėti traumų rizika – nesvarbu, ar tai būtų čiurnos išnirimas bėgiojant taku, ar raumenų skausmas po šalto bėgimo.
Žinojimas, kada naudoti šaltus kompresus, o kada – karštus, gali padėti pagreitinti atsigavimą ir išvengti tolesnės žalos.
Šalti kompresai: nuo šviežių traumų
Šalčio terapija (dar vadinama krioterapija) geriausiai taikoma iškart po traumos.
Kada naudoti šaltuosius kompresus:
• Patempimai arba raiščių plyšimai (čiurnos, kelio, riešo)
• Patinimas arba uždegimas
• Mėlynės arba iškilimai
• Staigus, aštrus skausmas
Kaip pateikti paraišką:
1. Apvyniokite šaltą kompresą (arba ledą, suvyniotą į rankšluostį), kad apsaugotumėte odą.
2. Pirmąsias 48 valandas tepkite 15–20 minučių kas 2–3 valandas.
3. Venkite ledo tiesiai ant plikos odos, kad išvengtumėte nušalimų.
Karšti paketai: nuo sustingimo ir skausmo
Šilumos terapiją geriausia taikyti po pirmųjų 48 valandų, kai sumažėja patinimas.
Kada naudoti karštus kompresus:
• Raumenų sustingimas dėl bėgimo ar treniruočių lauke
• Užsitęsęs nugaros, pečių ar kojų skausmas ar įtampa
• Lėtinis sąnarių skausmas (pvz., lengvas artritas, kurį sustiprina šaltas oras)
Kaip pateikti paraišką:
1. Naudokite šiltą (ne nudeginančią) šildymo pagalvėlę, karštą kompresą arba šiltą rankšluostį.
2. Tepkite 15–20 minučių vienu metu.
3. Naudokite prieš treniruotę įsitempusiems raumenims atpalaiduoti arba po treniruočių įtampai atpalaiduoti.
⸻
Papildomi patarimai lauko sporto mėgėjams rudenį
Įrašo laikas: 2025 m. rugsėjo 12 d.
